“医生，我就是特别担心，害怕，觉也睡不好。”最近，临床心理科宋主任遇到了一位焦虑的患者，因为过度担心疫情发展态势，出现了失眠、焦虑的情况。

她总感觉身边每一个人都可能是感染者，随时可能把病毒传染给自己。干脆请了假在家待着，但是一直不出门就没办法工作，也不可能一直请假。何况老公每天要上班、孩子每天也要上学，她总担心病毒还是会被带回家里来。

“她这样的表现其实就是心理学所说的‘野马效应’，明明没有感染新冠病毒，却因为对新冠病毒的过度恐慌而出现了明显的情绪问题。”宋主任解释，“野马效应”讲的就是这类情况。

在非洲草原上，有一种吸血蝙蝠，经常在野马身上吸血。野马由于愤怒，不断狂奔，最后力竭而死。但事实上，蝙蝠的吸血量很少，并不足以导致野马死亡。所以，野马是死于自己的愤怒。

野马效应说明了一个道理：很多时候打败我们的不是问题本身，而是我们因问题而产生的一些负面情绪。

联想当下的疫情，很多人并没有感染新冠病毒，却已经被病毒搞得焦头烂额，有的人感染后仅有非常轻微的一些症状，却因为没有特效药而惶恐不安。如果不想做一匹因过度担心疫情而情绪失控的野马，那么，就不要自乱阵脚，吓慌了神。

v 学会分散注意力，不要过度关注疫情相关信息，除非官方发布，不要道听途说。

v 在家里做一些有氧运动，比如瑜伽，让身心放松下来。

v 给自己定好规划，作息规律。不要每天都忙忙碌碌，却又不知道具体做了什么。

v 可以通过放松训练，如深呼吸、渐进式肌肉放松、正念练习等来调节因疫情而产生的焦虑不安的情绪状态。

供稿人：宋国华