欢迎访问湖州市第三人民医院! 设为首页 | 加入收藏 | 邮箱登陆 
湖州市第三人民医院 健康热线
其他服务
·查询功能
·健康教育
·患者留言
交通指南
院务公开
党务公开
视频播报
 健康教育 当前位置:首页 > 其他服务 > 健康教育 

解读睡懒觉对身体的损伤
发布时间: 2020/08/02   浏览人次:267

平时工作太累,周末补个懒觉,这是很多上班族的生活写照。你可能认为补觉是放松大脑的方式,然而长时间睡懒觉不仅对身体没有益处,反而会扰乱人体正常的生物钟,使人变得更加无精打采,同时,对健康也有诸多害处。

1. 咽炎、感冒几率增大

经过一夜睡眠,卧室空气在早晨时最污浊,这些不洁空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,如果早晨继续大睡,会对呼吸道的抗病能力产生负面影响。因此,那些喜欢闭门贪睡的人,常常容易患上感冒、咳嗽、咽炎等疾病,而且高浓度的二氧化碳还易造成人的记忆力和听力下降。

2. 减弱肌肉张力

一夜休息之后,早晨人的肌肉和骨关节变得较为松缓。如果醒后起床活动,一方面可以使肌张力增高,另一方面通过运动,肌肉的血液供应增加,使肌肉组织迅速修复,同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出,这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动的最佳时机,起床后会感觉到腿软、腰骶不适、肢体无力等。

3. 心脏动力减弱

如果过长时间睡眠,还会破坏人体心脏活动和休息的规律,心脏一歇再歇,最终造成心脏收缩乏力,这样一来,稍一活动就心率骤增,全身乏力,于是又只好躺下休息,形成了恶性循环,导致身体逐渐衰弱。

4. 损害消化功能

贪睡的人往往会错过早餐,而前一晚的食物经过一夜时间,已经基本消化殆尽。清晨,肠胃按照正常规律开始活动,准备接受新的食物,却因为贪睡者不能按时就餐,肠胃不得不进行饥饿性蠕动,久而久之会损害人的消化功能,诱发胃炎、溃疡等疾病。

5. 加重女性痛经

统计数据显示,痛经影响着全球1/5女性的日常生活。行经期间子宫肌肉收缩紧绷,促使身体释放引发痛感的化学物质,从而导致痛经。睡懒觉扰乱了人体的昼夜节律,进而影响到调控月经和炎症的激素循环。

睡得好是个技术活,除了保证睡眠时间,对睡前饮食等也有要求。以下9个技巧或许能拯救你的睡眠质量:

1. 吃完不要马上睡觉

吃饱喝足后往往容易出现倦意,这是因为进餐后体内大部分血液到了消化系统,大脑的供血量相对减少。同时餐后体内血糖升高,抑制了大脑相关的神经元。午饭后应至少隔30分钟再睡,这期间可以走一走,但不要做剧烈运动。如果实在想睡,应采取右侧卧位,便于食物的消化吸收。

2. 睡前泡脚

睡前用温热水泡脚,听听轻柔和缓的音乐或者喝点牛奶、小米红枣粥,有助于快速入眠。

3. 睡姿因人而异

仰卧对脊柱健康有好处,中青年可以多采用这种姿势;患有心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人最好不要仰卧或俯卧,建议采取右侧卧位。另外,当你感觉一种姿势不舒服或睡得不安稳时,可以反复翻身,舒筋活血,还有助于促进睡眠。

4. 保持头部清凉,不要蒙头

即使天气再冷,睡觉时也要把头露在外面,保持头部的清凉,还可以保持通畅的呼吸,减少二氧化碳对人体的不良影响。

5. 腹部保暖

头部要清凉,腹部则要保暖。如果经常觉得腹部冷痛,也可将干姜、桂皮等味辛性温的药装在里面,有很好的辅助治疗效果。

6. 老年人不适合裸睡

睡觉时不穿衣服,仅靠盖被子来御寒,很难完全盖住肩部和颈部。颈部一旦受寒,会引起头痛、目眩、咽喉肿痛、中风等,所以睡觉时最好穿睡衣。

7. 睡衣宽大舒适

尤其是衣领部位更应宽松,否则容易妨碍呼吸;睡衣的基本功能要护住肩颈,这些都是比较容易受寒的部位,尤其是有肩周炎、颈椎病、脾胃虚寒的老年人更应注意;材质以棉质、丝质为佳,不宜过厚。

8. 上了床马上关灯

一旦上床准备睡觉,就应该马上熄灯,这样不容易受外界光线的影响,有助于快速入睡。光线对人体的影响非常大,不同的光有不同的作用。有的人喜欢开着灯入睡,光线给予他们的是一种安全感。对于这样的人,建议使用可调节光线或带罩的灯,将灯光调至昏暗,有助于神经系统进入抑制状态,可尽快入睡。

9. 睡前不要玩手机、大声说话

寝而不语是常识,也是提高睡眠质量不可忽视的细节。睡前大脑过于兴奋,如睡前玩手机等,很难产生困意。

Copyright 2014 © 湖州市第三人民医院 版权所有 浙ICP备15018649号 地址: 湖州市苕溪东路2088号 服务中心:0572-2062555 预约电话:0572-2290610 邮政编码: 313000 Email: info@hzsy.com