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世界预防中风日:中国人中风危险全球最高!
发布时间: 2020/05/17   浏览人次:201

5月25日是世界预防中风日。在我国,每12秒就有一人死于中风(脑卒中)。中国卒中学会统计数字显示,我国每年脑卒中新发病例数达200万-250万,死于脑卒中的人高达150万。因此脑卒中已成为我国国民第一致死病因,防控形势非常严峻。

90 后也成为中风高发人群

权威医学期刊《新英格兰医学杂志》发表的一项研究显示,全球25 岁以上的人中,1/4 有中风风险,而中国人风险最高。这意味着,第一批90 后已经是中风(脑卒中)高发人群了。就全球而言,2016 年,从25 岁开始的中风终身风险为24.9%。

中华预防医学会专家介绍,脑卒中的危险因素主要有8 个,分别是:高血压、房颤、吸烟、高血脂、糖尿病、很少体育活动、超重或肥胖、卒中家族史。8 个危险因素如果有3 个以上,就属于脑卒中高危人群。

识别中风,牢记“120”原则

1. 拨打“120”,报联系人姓名、电话,报患者姓名、性别、年龄、发病原因和症状等,报出事地点及其附近明显标志。

2. 使患者仰卧,将头偏向一侧,以防痰液或呕吐物引起呛咳,或回吸入气道造成窒息。如果患者口鼻中有呕吐物阻塞,应设法抠出。如果患者未清醒,切勿喂水。

3. 解开患者领口纽扣、领带、裤带、胸罩,如有假牙也应取出。

4. 如果患者清醒,应缓解其紧张情绪。

5. 不要舍近求远,必须分秒必争,马上送附近医院急救。因为脑卒中处理一刻值千金。

6. 没有明确诊断前,切勿给患者服用药物,如止血剂、降压药等,防止加重病情。救治全程谨遵医嘱。

预防中风,合理的吃和健康的动很重要

饮食方面,要牢记“八字方针”,即调整、维持、控制、增加。调整的意思是调整进食顺序,先吃水果后吃饭。维持的意思是维持高纤维素摄入,维持食物多样化。控制则是控制肉类、油脂、盐的摄入量。增加是指增加水果、奶、谷物及薯类食物。40 岁以上的中年人尤其要做到:即每天不超过1个网球大小的肉类,相当于2个网球大小的主食,要保证3个网球大小的水果,不少于4个网球大小的蔬菜。此外,还要做到“四个一”,即每天1 个鸡蛋、1 斤牛奶、1小把坚果、1 副扑克牌大小的豆腐。

科学的运动要把握三个要素。一是频度:每周至少三次;二是时间:平均每天半小时以上;三是强度:心率最好达到“170-本人年龄”。锻炼方式以有氧运动为主,耐力型(消耗性)的运动类型可以选择快走、慢跑、游泳、跳舞、打太极拳等;力量型运动可以选择哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐等。

 

  

 锻炼的最佳时间为下午4-5 时,其次为晚间(饭后2-3 小时),早晨可做较轻量锻炼,如做广播体操、打太极拳、练剑、散步等。需要注意的是,养成锻炼习惯很重要。

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