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复学,还需心理复位
发布时间: 2020/04/27   浏览人次:608

经历了漫长的假期后,近期各地中小学校陆续复学。那么,回归校园,学生们的心理都准备好了吗?湖州市第三人民医院临床心理科副主任宋国华说,有些同学的情况却让人担忧。

 

几天前,小宋医生的心理咨询门诊出现了一位患者小S。16岁女孩小S是某校初二学生,父母离异,目前她与母亲一起生活。从初一开始,小S间断出现睡眠差、不开心、上课注意力不易集中等,学习成绩波动较大,但能坚持上学。一个多月前开始在家上网课,常一边上课一边上网聊天或玩游戏,生活作息也很不规律。开学之后感到学习压力越来越大,注意力完全无法集中,考试成绩明显下降,好几次都不想去上学了,不愿与人交流,甚至时不时会哭泣,感到人生无望。

 

小宋医生坦言,小S的情况绝不是个例,在咨询过程中经常会碰到类似患者,特别是这次受疫情影响,“超长寒假”后的复学过程中,学生们出现的不适也更多:

有的不愿上学,拒绝与同学和老师交流;

有的学习效率差,无法集中注意力;

有的出现心烦、不悦、无助、悲观绝望等负面情绪;

更有的出现了头昏、头痛、胃口下降、胸闷心慌、睡眠障碍等躯体症状。

 

为什么会出现这些情况

 

这些情况的发生,正是因为复学之后没有做到心理复位。造成这些情况的原因很多,常见的有:

 

复学前后,作息时间的改变,听课习惯的改变,一时较难回归日常学习;原本就存在的一些问题受疫情及复学的影响凸显出来,如:父母不和或者离异等家庭原因,学习压力大、成绩不理想等学习原因,性格内向、过于敏感等人际交往原因。

 

怎样做好复学时的心理复位?

 

1. 调整作息节律

 

在开学前二周就把闹钟调成上学模式,逐渐调整作息时间,以尽快适应学校作息。如已经开学,则要利用开学的一段时间及时调整好作息,但也不能操之过急,强求自己一两天就调整过来。

 

2.适当增加体育锻炼

 

有意识地增加每天运动的时间和强度,唤醒身体机能,提高自身身体免疫力。

 

3.做好线上线下课堂衔接

 

针对假期在家学习的情况积极与老师进行交流沟通,以便开学后老师针对不同学生的知识薄弱环节进行查漏补缺。

 

4.消除过度焦虑

 

为保障安全,学校在开学前已做好消毒工作,一系列的疫情防控工作也在有序开展。我们要做的是养成良好的个人卫生习惯,遵守学校相关规定,科学防护,重视而不过度焦虑。 

 

5.循序渐进,逐步适应

 

经过长时间的居家学习模式,刚复学的头几天,需要一个适应的过渡阶段,所以,在复学之初不要安排高强度的学习任务,留给自己一个心理缓冲期,慢慢进入学习的状态。


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