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面对新冠肺炎感染的病例数字,感到恐慌,怎么办
发布时间: 2020/02/20   浏览人次:97


您好!这里是12320心理热线,有什么可以帮到您?”


医生,您好!最近外面病毒传播的很厉害,我总是很紧张,经常要在网上、电视上去留意那些新增确诊、疑似和死亡病例数,甚至时不时要拿手机翻看一下,尤其2月12号那天的确诊数字猛增,整个人感觉就更不好了,人烦躁,甚至有时候容易对家人发脾气,我该怎么办?”。



这是普通群众在疫情下的一个典型例子。

 

疫情之下,人们可能有哪些心理反应

当疫情使人感到生存遭到威胁时,可能会出现一系列包括情绪、思维和行为变化在内的心理反应。


情绪方面:积极的一面是情绪体验更加敏锐,然而压力过大或持续过久,个体会出现焦虑、害怕、愤怒、抑郁等不良情绪,严重者甚至出现惊恐万状、情绪失控、哭泣叫喊等。



思维方面:积极的一面在于能够更加警觉和集中注意力,但不利的一面是压力过大会使个体的注意力变得狭窄——“选择性注意”,例如只关注和疫情有关的新闻,反复查询和疫情有关的信息,该咨询者就是反复去关注新冠肺炎的病例数。个体还可能会感到记忆力、思考能力下降,或者无法做出决策。



行为方面:积极的一面是由于体内有更多肾上腺素和血糖的调动,脑部和骨骼肌的血流增加,短期内个体可以更快地、积极性采取行动。当然,压力过大、过久,易让人感到惴惴不安、坐立不宁,有的会通过重复行为获得安全感,比如反复洗手、反复测体温、大量进食、咬指甲、抠手皮等,有的不断地囤积食物、水、口罩等用品,也有人可能出现发呆、少语、行动迟钝或逃避等行为。该咨询者是反复去查询病例数,遗憾的是,感染数字的增加,没能给其安全感,反而增加了其恐慌。


 

我们该如何调控自己的恐慌情绪


以该咨询者面对新冠肺炎感染的病例数字感到恐慌为例,来讲讲我们该怎样调控自己的恐慌情绪。


看到数据恐慌时,首先要接纳自己的恐慌,允许自己的恐慌。每个人都害怕死亡,恐慌本身就是身体的一种真实应激反应,要接纳自己的害怕和担心。


其次,可以寻找身边一些可以信任的人,去倾述自己的恐慌,和自己的家人或朋友谈论一下自己的恐慌和对死亡的恐惧,看看能不能通过交谈来缓解这些负面情绪。


如果还不能缓解,可以寻求专业的帮助。比如12320-4心理热线,能24小时提供疫情心理咨询服务。在家就可以拿起电话寻求心理医生的帮助,就如这位咨询者一样。


                                           李  良


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