欢迎访问湖州市第三人民医院! 设为首页 | 加入收藏 | 邮箱登陆 
湖州市第三人民医院 健康热线
常见问题
·新药介绍
·心理健康
·保健常识
交通指南
院务公开
党务公开
视频播报
 心理健康 当前位置:首页 > 常见问题 > 心理健康 

心理防“疫”:疫情下,如何处理好自己的情绪问题
发布时间: 2020/02/19   浏览人次:574

2020年2月3日16:50,12320-4心理热线电话的铃声急促响起,守在电话旁的严央丽医生接到了陈先生的求助电话,陈先生说:最近感觉心情很烦躁,由于疫情影响每天只能呆在家里,除了吃饭睡觉就不知道该做什么,感觉特别焦躁,不知如何缓解,而且最近和老婆有一点点小矛盾就感觉特别难以控制自己的情绪,会对老婆不耐烦,态度不好,自己也知道这样不好,但又不知如何控制自己的情绪。



交谈中,严医生了解到陈先生平时经常在外工作,习惯了在外面,而且喜欢和朋友同事喝酒聊天,而最近天天在家里,感觉很不习惯,因为没事做,天天睡懒觉,老婆就会时不时地抱怨,引发争吵,到现在都懒得吵了,谁也不理谁,感觉最近的日子过得特别憋屈。



针对陈先生的情况,严医生从专业的角度,经过40多分钟的耐心疏导和正常化技术及稳定化技术处理,给了建设性的意见和建议,陈先生表示自己的心情好多了,也有信心在接下来的时间里处理好自己的情绪问题和家庭问题。


其实在当前的疫情之下,像陈先生这样,出现心情烦躁,进而导致家庭关系紧张,是非常常见的。面对疫情,很多人会有各种各样的焦虑和恐惧,这些担忧和焦虑,有些是对疫情本身的恐慌,而有些则是因疫情打乱了我们的生活习惯和节奏,让我们习惯了的应对机制频频失效。本次疫情给我们的压力,开始时是突然而至的,时至今日,有些压力还在逐渐增加。我们不禁要问:何时是个尽头。



因为对“何时是个尽头”的不确定性,我们可能会对未来充满了迷茫,我的工作怎么办?我的学习怎么办?我的生活怎么办?进而产生很多负面的情绪和不良的行为。那么我们该如果正确面对这样糟糕的情绪呢?


一、情绪有变化,这是正常的


1.在面对突然的或长期持续的巨大压力时,我们会进入一种叫“应激”的状态。在这种状态中,我们往往会在情绪、生理、思维和行为上发生许多改变。如果我们正处在应激的状态中,那么我们出现的各种反应都是正常的,这能够帮我们更好地应对压力、克服困难。



2.情绪上,我们的负性情绪可能会比以往变得波动更大、程度更深、持续时间更久,并往往伴随多种复杂的感受。生理上,我们可能会感到身体上出现各种疼痛、身体颤抖、食欲变化等。思维上,我们可能出现记忆力下降、注意力下降、做决定犹豫不决等变化。行为上,我们可能会更多地出现吸烟或饮酒行为,进食、睡眠发生变化,社交变化等。



3.当我们处在应激的状态中时,若通过自己或身边人的帮助能让自己有好转,在这个过程中也没有伤害到自己或他人,以前能做的事现在依然也能做,并且不会因此出现违法犯罪行为的话,那么这些改变都在正常的范围内,无需过度担心或害怕。


4.我们的应激状态会随着压力的缓解而缓解,或随着自己对压力的逐渐适应而缓解。


5.如果应激持续存在,难以通过自己的能力或身边人的帮助好转,或对自己或他人造成伤害,影响了自己的日常生活、社交或工作,那么这是值得注意的健康问题,需要寻求专业人士的帮助。这时候可以拔打我们的心理健康热线12320-4,我们有专业人员随时准备为你服务。


二、自我调节:更好地和情绪共处


1.接纳改变:若我们的改变在应激的状态,那么这些改变都是正常的。接纳改变有助于我们更好地生活、应对疫情。



2.更好地与情绪共处:我们可以通过接纳情绪、合理宣泄情绪、与他人诉说、照顾自己的情绪等方式让我们在疫情中更好地与自己的情绪相处。


3.采取一些思维策略:我们可以尝试通过一些认知技术,增加思维的灵活性、考虑更多可能性的方式,让我们走出思维怪圈。

4.采取一些行动策略:我们可以尝试保持生活节奏的稳定性,进行身体劳动和具体工作,比如做做家务,网上办公等。



5.尝试一些放松技术:我们也可以尝试些心理学上普遍认可并有效的放松技术,如腹式呼吸、着陆技术、肌肉放松技术等。

                  


                               临床心理科:宋国华  于甜



Copyright 2014 © 湖州市第三人民医院 版权所有 浙ICP备15018649号 地址: 湖州市苕溪东路2088号 服务中心:0572-2062555 预约电话:0572-2290610 邮政编码: 313000 Email: info@hzsy.com