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疫情面前如何为自己做好心理防护?
发布时间: 2020/01/31   浏览人次:191

首先,照顾好自己。疫情发生,常使人手忙脚乱、胡思乱想,我们要尽可能地维持正常生活作息,保证充足睡眠,以保持充足的精力和良好的心态,这些是我们能有效处理心理危机的前提。 

其次,正视自己的情绪反应。当疫情来袭,大部分人都会出现恐惧和焦虑等负面情绪,这类情绪又常常会引起心跳加快、害怕、提心吊胆,甚至出现心悸、气急、出汗、四肢发抖等症状。这些都是正常反应,并不丢人。

第三,做好防护措施。传染病的传播,必须具备“传染源—传播途径—易感人群”三个基本环节,缺一不可。我们只要有效阻断“传播途径”,就可以将病毒“拒之体外”。因此,尽量减少外出,不去人员聚集的地方,戴口罩、勤洗手、多通风,这些是被无数次验证并行之有效的应对传染病的方法。如果身边有患者或疑似患者,也应主动报告,及时隔离,全力配合社区和卫生健康部门工作。

第四,主动且适度地了解相关信息,并学会对得到的信息做筛选和评判。此次新型冠状病毒肺炎从发生至今,网上各种信息不断,有官方和权威机构发布的内容,也有很多谣言和假消息,我们要学会判断、区分,做止谣言的“智者”。可以每天定时查看手机新闻,或者只关注最权威的官方发布的信息,而不是被“爆炸式”的消息轰炸得乱了分寸。

第五,正确处理自己的负面情绪。如果已经出现负面情绪,就需要及时自我调整。睡前不宜过多关注相关信息;自我鼓励,大声告诉自己“我能行”“这可能不好玩,但我能应付它”;适当转移注意力。不外出的时间,可以适当安排一些自己平时喜欢做的事情,比如看电视、听歌、看书,与人聊天,玩一些轻松的小游戏,泡个热水澡,或者做一些室内运动和锻炼,这些都可以有效缓解负面情绪。

第六,树立终将战胜疾病的信心。此次新型冠状病毒肺炎来势汹汹、传染性强,但是重症的发生率并不高,多出现于有基础疾病、身体状况差的老年人。春节期间本来就是病毒性感冒、肺炎、发热的高发季节,以往在春节期间发热、病毒感染的人也不在少数。此次冠状病毒是新型的以往不被人类所认知,所以一开始缺乏特效药和特效治疗手段,但是各级人民政府和卫生健康部门已不断完善科学有效的防控措施,有效的药物和治疗手段将很快推广,治愈人数逐渐增多。所以要相信,我们一定能战胜疫情。

  供稿   临床心理科副主任宋国华

 

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