欢迎访问湖州市第三人民医院! 设为首页 | 加入收藏 | 邮箱登陆 
湖州市第三人民医院 健康热线
其他服务
·查询功能
·健康教育
·患者留言
交通指南
院务公开
党务公开
视频播报
 健康教育 当前位置:首页 > 其他服务 > 健康教育 

睡不好的10个原因
发布时间: 2019/08/10   浏览人次:155

你睡得好吗?是不是躺在床上迟迟不愿放下手机?

好不容易放下手机,你却开启了脑内小剧场,入睡困难?

如果你正在为睡不好烦恼,很可能是做了下面这10件事。

1.数绵羊。不少人睡不着觉时,就会"一只羊、两只羊、三只羊……"地数,要给自己催催眠。其实,数什么都不管用的,这样只会让你越来越焦虑,越来越难睡着。

2.把床不当床。不要在床上看书、看电视、看手机、健身、打游戏、吃东西……要把床这块神圣不可侵犯的领地和睡觉建立足够强的联系。

3.睡前玩手机。手机里的世界太精彩,你哪里舍得睡着?如果你是开灯玩手机,太亮的灯光只会让你睡不着。如果你是关灯玩手机,小小屏幕里透出来的光线也会夺走你的困意,而且还会非常伤眼睛。此时睡不着的你,应该赶紧把手机放下扔一边。

4.喝太多牛奶。睡不着就喝杯热牛奶?如果只是小半杯,那喝了也就喝了,反正也只是“安慰剂”。但如果哐哐哐灌下一大杯热牛奶,你可能反而因为太饱太撑更加睡不着,也可能睡到半夜要变身大“起夜家”。

5.喝酒。可能有不少人喝点酒后确实会犯困,趁着酒劲就睡过去了,但实际上酒精会继续在身体里翻江倒海,影响后半夜的睡眠,让人睡不久、睡不踏实。因此,睡不着一定不要喝酒,红葡萄酒也不行。

6.总想着“睡不着”。如果睡不着,就要想办法让自己忘记“我就是睡不着”,不然只会愁上加愁。

7.醒着躺床上。如果你在床上20~30分钟还睡不着,那就果断起来,离开你的床和卧室,去客厅或者书房听点舒缓的音乐,打开一本“催眠”的书,等到有点睡意了再上床。

8.午觉睡太久。对于大多数人,午觉睡15~20分钟是有益的,有助于恢复精力。但如果是晚上总睡不着的朋友,就要试着白天尽量少睡或硬挺住不睡。

9.害怕安眠药。很多人的失眠问题是通过生活习惯改变能解决的,但有些情况较严重的病人是需要药物的帮助。要放开药物的偏见,在医生的指导下接受药物治疗。

10加班太晚。每天都早点结束让人焦头烂额的学习和工作,让大脑在睡前的几小时处于放松状态,对于快速入睡和提高睡眠质量,都非常非常重要

Copyright 2014 © 湖州市第三人民医院 版权所有 浙ICP备15018649号-1
地址: 湖州市苕溪东路2088号 服务中心:0572-2062555 预约电话:0572-2290610 邮政编码: 313000 Email: info@hzsy.com