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高考倒计时,紧张、焦虑、失眠……怎么办?
发布时间: 2019/05/24   浏览人次:142

考前焦虑怎么办?

认知调整:适度焦虑能调动积极性。

首先高考生及家长都应该接受这样一个认知,适度的焦虑其实能调动积极性,在学习时提高注意力、记忆力。正所谓“临阵磨枪,不快也光”,正是临时抱佛脚的紧迫感,激发了“一目十行”的学习潜能,多数人的实践证明,还真能记一些东西到脑子里。但需注意的是,适度的焦虑才是好的,过度的焦虑则有害无益。

那么,这个适度究竟该如何拿捏?

专家提醒:一方面,请家长保持原有的生活规律。有不少的家长,平时忙于工作,加之高中的功课自己已辅导不了,便对孩子的学习管得不多。想着快到高考了,有必要管管了,于是放下别的事,陪着孩子做作业。殊不知,这种打破原有规律的反常举动,会让孩子不适应,无形中还给孩子增加了心理负担。另一方面,高三第二个学期,不少学校会拉学习节奏,猛刷题冲刺,对于多数学生而言应该能接受,但是那些原先抗压能力不强的孩子,老师与家长有必要及时给予沟通调整。

自我放松:学会科学地自我放松意义重大。

专家推荐几个自我放松项目。男孩子喜欢运动,可以约上几个小伙伴打篮球或是踢足球,但要注意安全第一。女孩子喜欢安静,可以看看书、听听音乐。周末在家时,可以允许孩子跟同学一起玩一会儿会游戏,前提是不能影响睡眠,连续玩的时间不得超过2小时,否则身体会有疲劳感,就不是放松,而是放纵了。

考前失眠怎么办?

1. 平时什么时间睡觉,高考前几天就什么时间睡,不要打破自己平时的习惯,尤其是高考前一天,不要刻意地早睡,不要表现出与众不同。

2. 睡前在温水中加入少量醋泡脚,并做头部和脚部按摩,可以提高睡眠质量。

3. 睡前喝一杯牛奶,牛奶中的色氨酸起到安眠作用,饮用牛奶的温饱感也能有效增加催眠效果。睡前避免喝咖啡、浓茶等兴奋性饮料。

4. 睡觉前,尽量不去想高考时会出现万一怎么样,应对自己保持自信。

5. 如果实在睡不着,熄灯后仰卧在床上,让眼睛自然闭上并反复做深呼吸,同时听一些轻松的音乐。

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