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世界睡眠日--应对失眠
发布时间: 2019/03/17   浏览人次:259

 睡得好,是健康的标志,也是健康的保障。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。

一、睡眠质量自测

下面10个问题的答案有四种: A经常(5分) B有时(2分)  C很少(1分)  D从

未(0分)
1、睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。
2、工作、学习或娱乐至深夜。
3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡
4、入睡后稍有动静就能知道。
5、整夜做梦,醒来时觉得很累。
6、很早就醒来,而且再也睡不着了。
7、有点不顺心的事就彻夜难眠。
8、换个地方就难以入睡。
9、遇熬夜就睡眠不好。
10、使用安眠药才能安然入睡。

总分在20分以上:严重睡眠障碍;总分在5~20分:睡眠质量比较差;总分在5分以

下:睡眠质量良好。

二、失眠的防治

1. 养成规律的作息时间,尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也如此。

2. 养成睡前放松自己的习惯,如睡前洗个温水澡、热水泡泡脚、轻松听听音乐等。

3. 睡前6小时内不喝浓咖啡,睡前1-2小时避免喝浓茶、酒精类饮料和吸烟。

4. 如你上床前仍被很多问题所困绕,建议你用30分时间写下他们及解决的办法。

5. 每日做做运动可让身体的疲惫感消除,但晚上不能做剧烈运动。

6. 正确对床的认识,床只是用于睡觉的,疲倦后想睡觉时才上床,不要在床上办公等。

7. 创造良好的睡眠环境,保证就寝的房间黑暗、干净并且通风良好。

8. 如果上床20分钟后仍然睡不着,可起来到其它房间做些单调无味的事情,等有睡意时再上床睡觉。

9. 如果你能做的努力都做了,但还是存在入睡延迟,眠浅多梦,早醒易惊,醒后不解乏等睡眠问题,请及早就医,寻求专科医生的专业帮助

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